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蹲下来没问题,但你可以保持健康!中医教你如何保持健康和蹲下,效果是惊人

2019-09-18 18:03:52

来源:中国交易网 http://www.chnslt.com

蹲着的时候能保持健康吗?这不是开玩笑。蹲下时进行的活动可以增加心脏的血液供应,从而保护心脏。接下来,让我们看看如何保持蹲下的健康。

中医解释蹲姿养生的好处

仰卧起坐。蹲下分为仰卧式和侧卧式两种,这是练习者上床前练习的姿势。练习仰卧时,弯曲膝盖,尽量靠近胸部,双手围绕小腿按住,尽可能长时间坚持,没有硬性规定的次数和时间。当练习侧卧时,膝盖弯曲,靠近胸部,手的位置根据自己的舒适度调整,没有时间和次数限制。

中医认为,蹲姿能使人体经络相互挤压,形成自体经络压迫状态,有利于气血流动,可减少冠心病和脑卒中的发生。老年人的腿部关节不灵活,所以最好采用这种方法。

上下蹲下,抬高心脏。健康专家发现,上下蹲常常对心脏有好处。蹲下时,通过腿部肌肉对血管的挤压作用,可以加速静脉血液回流。站立时,腿部肌肉放松,动脉血液迅速流入出的下肢血管。因此,蹲在一起,肌肉紧绷、松弛,相当于给血液循环增加动力,减轻心脏的负担。

五种蹲下养生方法

1.闲言碎语的腿和肩膀一样宽,双脚平行。弯曲膝盖,蹲到大腿接近小腿。每次五分钟。注意蹲紧臀部,防止左右摆动,使运动变形。

2.太极蹲足紧贴,脚趾和脚跟应紧贴,同时弯曲膝盖,直至大腿和小腿接近。保持这个姿势1至3分钟。

3.踮起脚尖,用前脚的脚底把脚跟抬到地上,同时弯曲膝盖,降低重心和蹲着,把大腿和小腿紧紧地放在一起,保持半分钟,以免受伤。

4.蹲在脚后跟后,向地面鞠躬,抬起前脚底,同时蹲下。这个动作很困难,半分钟就够了,避免拉伤或抽筋太久。

5.弓箭蹲法是前四种蹲法的结合,其方法是使一只脚正常落地,一只脚踮起脚尖,用脚蹲下承受力量时,可每半分钟换一次脚,以便左右下肢运动。

蹲下保健要点

准备时,两只手插入腰部,双脚张开,肩部等宽,眼睛平平,然后松开腰部弯曲膝盖慢慢蹲下。当你蹲下时,脚跟离开地面,重心落在前脚的手掌上,上半身尽可能保持完整,避免向前倾斜,同时读呵呵这个词来呼气。当你站起来时,咬住牙齿,呼吸到丹丹,吸气时笔直地站起来。

蹲的深度因人而异。一般来说,我每天锻炼一次,一次蹲36次。

蹲姿保健注意事项

不要看蹲动作很简单,也要有一定程度的注意,否则事情就会逆转。专家指出,蹲下时,最好不要蹲下,即膝关节弯曲的角度不应小于60度,否则起床时很容易头晕。做蹲姿运动时,动作不应太剧烈,膝关节弯曲角度可由大到小,一步。每天花时间蹲下,会收到意想不到的锻炼效果。不过,提醒长者及慢性病患者小心蹲下是很重要的。

做蹲下健康的方法时,一定要根据自己的身体状况去做你能做的事。

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