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如何补充身体?医生:不同的年龄,对营养的需求是不同的

2019-09-18 17:47:12

来源:中国交易网 http://www.chnslt.com

不同年龄组的人对营养的需求也有很大差异。虽然他们一直注意营养的平衡,但补充营养应该有一定的重点,根据年龄选择适当的营养。

什么样的年龄应该补充什么营养?

1岁和20岁的人应补充b类维生素

20岁左右,身体功能更活跃,新陈代谢速度更快,应该吃更多的能量。注意饮食多样化,不仅要多吃能量,还要多吃富含b维生素的食物,如燕麦、蔬菜、牛奶和瘦肉,这些食物可以将卡路里转化为能量。

2岁和30岁的人应补充抗氧化剂食物

进入30岁的人体胶原蛋白和水分会大量流失,皮肤开始出现各种皱纹,可以吃更多富含蔬菜和水果的抗氧化剂。通常吃紫色、红色或橙色的食物,如紫卷心菜、胡萝卜、甘薯葡萄等。

3岁或40岁的人应该补充美元素元素。

进入40岁会明显感受到年龄对身体带来的变化,皱纹开始增加,关节疼痛,通常可以吃更多的五颜六色的蔬菜,其中含有一些营养成分,具有抗炎和抗氧化作用。此外,吃更多富含镁的绿叶蔬菜,可以放松肌肉,改善睡眠质量,帮助平衡荷尔蒙。

4岁和50岁的人应补充黄质。

随着年龄的增长,视力也会慢慢下降,通常可以吃更多的甘蓝、菠菜、南瓜或牛奶,以及鸡蛋等。黄蛋白主要集中在视网膜的黄斑处,这不仅能保护眼睛,还能防止黄斑变性,减少白内障和夜盲症的风险。

5岁和60岁人群补充维生素B12

维生素B12能保护神经细胞,改善红细胞的血压能力,促进大脑功能。红肉和鱼油含有天然维生素B12,保护心脏、大脑和眼睛,防止失水。减少心脑血管疾病的风险。

6岁或70岁的人需要补充大脑。

70岁以上的人必须保护脑细胞和记忆,多吃鱼油,DHA可以保护脑细胞,多吃蛋鱼和瘦肉等,才能为大脑提供充足的营养。

提醒

在每个年龄段,人们都应该做好饮食调理,每顿饭只能吃七分饱,不能吃得过多,要小心慢慢吞咽。每天至少要吃12种不同的食物,食物要不时更换。

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